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最舒服的减肥方式介绍,慢跑减肥

来源:懂视网 转载:业百科 时间:2022-03-01 16:19
导读最舒服的减肥方式介绍,慢跑减肥,慢跑减肥需要注意前后摆臂、头肩稳定、步伐不宜过大等。慢跑时,摆臂是很重要的,如果没有掌握正确的摆臂方法,受到的阻力会增大。头部和肩膀要保持稳定,眼看前方。慢跑是一项较为休闲的活动,它是全身运动,步伐太大就会失去休闲的性质。

慢跑是一种非常好的健身减肥方式,可是如果方法不正确,往往收效甚微。下面告诉大家关于慢跑的正确方法:

1、训练

(1)前后摆臂

慢跑时,摆臂是很重要的,如果没有掌握正确的摆臂方法,受到的阻力会增大,通常,左右摆动不要超过身体中线,上下摆动不要高过胸部比较合适。另外,摆动手臂过程中,应尽量保持手指放松。

(2)头肩稳定

头部和肩膀要保持稳定,眼看前方,若平时久坐办公室,肩膀僵硬,可适当做热身运动,先活动肩膀。

(3)步伐不宜过大

然后就是慢跑是一项较为休闲的活动,它是全身运动,步伐太大就会失去休闲的性质,变成了竞速,所以在这一块,步伐也是有要求的,一般提倡的是跨步不能超过自身小腿的长度,腿长的可以跨大一点,腿短的一步大约就是20-30公分的距离,就这样保持匀速的跑动。

2、注意

(1)穿跑鞋

跑步就应该有运动的样子,很多人乐意去穿着拖鞋,布鞋或者高跟鞋跑步,不仅不易于我们运动,更有受伤的可能。跑鞋能够给我们脚掌足够的支撑以及防侧翻和缓震,不至于我们跑完步脚各种疼痛。

(2)结束时的拉伸

跑完之后 要进行适当地拉伸和放松,不要立刻就躺下坐下,你可以选择慢走一圈或者主动压腿等等,否则的话第二天肯定会腿疼脚疼,也就会影响下次再继续跑步。

(3)其他运动

每周少跑几天,一周7天我们可以跑4-5天休息2-3天,这个休息的过程我们可以做一些交叉训练,如在功率自行车上进行有氧、出汗的交叉训练。

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标签:慢跑减肥方法  
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